co przed treningiem

Po co drugi temat? Dobra po kolei: - Nie musisz koniecznie mono +jabłczanu. Możesz sam jabłczan spróbować. - Nie można porównywać przedtreningówki/stacka do bcaa czy po trenigówki. Masz kase to bierz, nie masz to nie. Musisz mieć podstawy - diete trening. Potem aby zrobić dobry cykl potrzebna jest kreatyna - podstawa. Czyli jabłko, albo jabłko + [...]

[...] do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na obowiązki chyba ze jest to weekend. Czy w takim układzie trzymac sie dalej ukladu Nitro rano na czczo , Xpand przed treningiem? 2. Na opakowaniu Mutant Massa mam napisane ,,brac jedna porcje po treningu lecz zaleca się rozbicie na 3 porcje" wiec jak wkoncu to stosowac by było to [...]

No własnie. Prawda jest taka, że zastanawialem się nad jabłczanem kreatyny w tabletkach i carbo. Tabletki lykać przed treningiem a carbo w tym momencie po? A co jak mam 2 treningi dziennie? Pozdro i dzieki za pomoc

[...] za tyle to kup carbo i preparat energetyzujący jak np zdrovit powinien zawierać kofę tuarynę, witaminy i minerały, za reszte kasy kup omega-3 i bedzie luz Pamietaj by jeść przed treningiem duzo weglowodanów złożonych (ryż, makaron, pieczywo), a po treningu to samo ;) Jest to konieczne do odbudowania glikogenu w mięsniach. Glikogen starcza na [...]

wybieraj między tym co napisał 4kolor. carbo zapidaj sobie z 50 gram na jakies 40 minut przed treningiem. po treningu druga porcja podobnych rozmiarów i styka. kawa. żeń szeń. koenzym Q10 - brany regularnie koło 60 mg dziennie przez pewien okres. guarana ewentualnie bcaa olej mct. zdr.

Co ma mu pomóc ibuprom kiedy boli go tylko podczas treningu ? Taki ból oznacza, że trzeba przystopować, a nie uśmierzać przeciwbólowymi. Po za tym ibuprofen ostro jedzie po błonie śluzowej żołądka, więc brał bym go w koniecznych przypadkach tylko. Skoro boli Cię w tym miejscu przy wykonywaniu ćwiczeń to odpuść trening na ta partię i daj się jej [...]

no własnie dieta jest to po co Ci gain bolic? cm3 5g rano 5g przed w DNt 5g rano. aakg bierz 2-4 kapsy przed treningiem, jak cos zwieksz.

[...] co do zma to bierz tak aby nie przekraczac dziennej dawki 450 magnes 30 cynk 10 b6 , wit mozesz barac z magnesem po 500 jesli dzielisz na dwie , mozesz tez jak piszesz , tt przed treningiem , bierz tak by przyplyw byl staly , bo utrzymuje sie ok 8 godz , czyli co 8 godz najlepiej dostarczac tt , co do kretki to zastanow sie nad wrzuceniem tego [...]

[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćw aeorobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, ZMA, Omega-3 Gold, Chrom, Wapń, Scorch, Carnityna przed treningiem, Białko Olim Whey Complex 100% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak\ btw, to już poproszę przy okazji o ocenę [...]

[...] włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż brązowy( 1 torebka), Orzechy włoskie( garść- 20 gram), Surówka z owoców i warzyw( 100 gram), Zmiksowany ser twarogowy [...]

[...] ten temat, coś znajdziesz. Nie jestem jakimś super fachowcem ale jajka to raczej nie najlepszy pomysł po trenignu, po treningu powinieneś jeść więcej węglowodanów np pierś + ryż. a jajka to białko i tłuszcz. Co do łokcia idź do lekarza. Rozgrzewasz się przed treningiem? Może poprostu dlatego coś Ci "strzyka" w łokciu. Też tak mam bez rozgrzewki.

Mostek leci enan e6-7d 250mg. Biorę 2x dziennie efedryne 30mg rano i 30mg przed treningiem + kawa 200mg. Dietę zrobiłem z ujemnym bilansem - 500kcal. Przed snem biorę 1mg ketotifenu. Zobaczymy co będzie. Na razie nie odczuwam glodu i pobudzony jestem

[...] Chleb razowy, jajka zjedz 2. Trzeci posiłek, 12:00 Ryż brązowy 100g Banan 150g Mleko 3,2% 200g IMO ten posiłek tutaj nie ma sensu, zjedz więcej chleba razowego i warzyw w poprzednim posiłku, żeby sobię lepiej pojeść i ten posiłek odpuść, a kolejny zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w [...]

[...] z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal obniż trochę ilość lnianego IV posiłek (posilek po [...]

[...] Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 T:13 WW:68 przed snem: Tuńczyk 100g Chleb żytni [...]

puzon dzieki za odpowiedz (sog)(tt mnie nie intersuje) ale cenowo to wychodza tak samo przelicz dobrze zma hp z eas pisza zeby brac 2 razy dziennie przed snem i przed treningiem wiec zma wychodzi tak samo jak w kaizenie i twinlabie , tyle ze z eas zawiera jeszcze witamine c a o ile dobrze pamietam jak czytalem zulak to on pisal ze powinno , co do [...]

sluchaj,dzieki za rade.ale jak pisalem wyzej odpada opcja sniadan ze wzgl czasowych(przerwa przed treningiem po sniadaniu).jezeli zrezygnuje to w ogole z treningu,a czemu jezeli sa efekty?rozumiem wiec ze carbo przed i po,ale po co po jezeli zaraz zjem sniadanie,wiec pokryje wszelkie konieczne niedobory w organizmie??

trenuje akurat w dobrych warunkach krótkie spodnie czy to lato czy zima.co do kofeiny przed treningiem to narazie nic nie biore. Jak rozpoczne redukcje to z czasem dodam stymulanty.

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

[...] + 2 jajka kurze b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem b-9 w-21 t-6 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-9 w-21 t-6 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-80g w-65g t-48g 6 [...]